Czym właściwie są zakwasy?
Zakwasy są zespołem opóźnionego bólu mięśniowego. Nazwa zakwasy, powstała z błędnego przeświadczenia że zakwasy powstają przez odkładający się w mięśniach kwas mlekowy. Jest prawdą że stężenie kwasu mlekowego rośnie we krwi w trakcie wysiłku. Jednak to stężenie wraca bardzo szybko do poprzedniego poziomu. Ze względu na to, kwas mlekowy nie jest winowajcą zakwasów. Przyczyną bólu wynikającego z zakwasów, są mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, powstałe w trakcie wysiłku fizycznego. Mikrouszkodzenia wynikają z uszkodzeń połączeń pomiędzy aktyną i miozyną, które są składnikami budulcowymi mięśni. Zakwasy nie są jednak czymś złym, ponieważ dochodzi do regeneracji, w której mięsień staje się silniejszy niż był i odporniejszy na mikrouszkodzenia. Na szczęście istnieją sposoby na zakwasy, które złagodzą przykre dolegliwości.
Jak przeciwdziałać zakwasom?
Głównym sposobem zapobiegania zakwasom jest odpowiednia rozgrzewka przed treningiem. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka uelastyczni mięśnie i zmniejszy prawdopodobieństwo powstania zakwasów. Inne sposoby na zakwasy to:
- Picie wody podczas ćwiczeń,
- wykonanie ćwiczeń rozciągających po treningu,
- przygotowanie odżywki białkowej zaraz po aktywności,
- wystrzeganie się napojów z alkoholem po treningu,
- dopasowanie rodzaju treningu do możliwości.
Jak sobie radzić z zakwasami - sprawdzone sposoby na zakwasy
Istnieje kilka sprawdzonych sposobów aby załagodzić dyskomfort który powodują zakwasy. Z powodzeniem można to zrobić domowymi sposobami. Przedstawiamy sprawdzone sposoby na zakwasy https://www.uhrabiego.pl/blog/czym-tak-naprawde-sa-zakwasy-przyczyny-objawy-sposoby-na-zakwasy
Ciepła kąpiel
Gorąca woda spowoduje rozluźnienie obolałych mięśni. Nie jest to sposób który zadziała na długo, jednak przyniesie ulgę. Ciepła woda przyspieszy regeneracje mięśni, ze względu na przyspieszenie przepływu krwi. Aby zapewnić jeszcze lepsze krążenie, można kilka razy przez chwilę polewać ciało ciepłą i zimną wodą na zmianę. Z tego sposobu można skorzystać nawet, jeśli nie ma się dostępu do wanny. Do wody warto dodać jakiś olejek, lub sól morską.
Relaksacyjny masaż
Ukojenie w bólu spowodowanemu zakwasami, przyniesie delikatny masaż. Należy masować ciało delikatnymi, okrężnymi ruchami. Można robić to ręcznie, lub wykorzystać masażer. Spowoduje to rozluźnienie mięśni i zmniejszy dolegliwości bólowe. Warto zastosować olejek eteryczny o przyjemnym zapachu.
Spożycie odpowiedniego posiłku
Warto zjeść posiłek zawierający dużą ilość białka i węglowodanów. Pomoże to przyspieszyć regeneracje mięśni. Sok z wiśni jest napojem który powinno się wypić, kiedy ma się zakwasy. Sok ten, jest bogaty we flawonoidy oraz antocyjany, które zmniejszą stres oksydacyjny i załagodzą stan zapalny. Dzięki temu, regeneracja mięśni będzie szybsza.
Sen i odpoczynek
Sen działa regeneracyjnie, również na mięśnie. Podczas snu, mięśnie bardzo intensywnie się regenerują. Dlaczego warto po ćwiczeniach odpowiednio się wysypiać. Kiedy wystąpią zakwasy, nie należy wykonywać ponownie intensywnych ćwiczeń, warto odpocząć.
Użycie maści lub leków
Jeśli ból spowodowany zakwasami jest bardzo uciążliwy, można skorzystać z żeli lub maści rozgrzewających. Dobrze aby posiadały w składzie kamforę, olejek terpentynowy lub salicylan metylu.
Istnieje wiele sposobów aby poradzić sobie z dyskomfortem jaki powodują zakwasy. Sposoby na zakwasy nie są skomplikowane i może z nich skorzystać każdy. Można skorzystać ze wszystkich i sprawdzić który pomoże najlepiej, gdyż jest to również sprawa indywidualna zależna od organizmu. Jeśli zastosuje się sposoby aby przeciwdziałać zakwasom, szansa ich powstania zdecydowanie zmaleje.
